今天你睡了几个小时?

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今天你睡了几个小时?

  • 原创 阿乐 | 2019-09-11 13:38:37
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从古至今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法。睡觉好了,身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给,是最简单舒适的养生方法!

◆若长期睡眠不足4小时:

1、人的抵抗力会下降,

2、还会加速衰老、增加体重。

◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

怎样健康地睡觉?

皇帝内经

阳气尽则卧,阴气尽则寐。

高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠

老年人:可适当减少至6--7个小时

心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率

一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠

笠翁文集

养生之诀,当以睡眠居先。

健康睡眠:按摩穴位可助眠

方法一:揉捻耳垂

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

方法二:梳头法

用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。

方法三:睡前搓涌泉穴

涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴或者使用济福频谱健康足浴桶对足底至大腿部的全方位立体照射,通过增强人体循环使身体更容易进入睡眠状态。

方法四:按压心包经

循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。

方法五:点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

笠翁文集睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。

宜云共享理疗

通过足疗刺激脚底,就能够刺激肾上腺,促使肾上腺分泌更多的激素,从而激发皮肤细胞的活力,加速新陈代谢,减少色素沉着,使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性。经常足疗刺激脚上的睡眠反射区,还可以调节经络和气血,使头部血流加快,及时、充分补充大脑所需氧气和营养物质,使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,还能使睡眠加深。


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